「朝から頭が回らない」「仕事終わりのトレーニングがしんどい」「疲労が抜けない」
それ、電解質とエネルギー補給の管理不足が原因かもしれません。
ビジネスの生産性を上げるためにも、効率よく身体を鍛えて健康を維持するためにも、**トレーニング前・中・後の“電解質＆炭水化物補給”**を整えることが重要です。

【筋トレ×ビジネスパフォーマンスは連動している】

• 筋トレは集中力・判断力・ストレス耐性UPに直結
• 筋肉量が増えると基礎代謝UP＝疲れにくい身体
• 運動が睡眠の質を高める＝翌日の思考力UP
• 筋トレ後の血流改善で、脳も活性化

→「仕事がデキる人ほど、身体を鍛えている」には理由がある

【ワークアウト中に必要な“中間燃料”】

強度によって補給内容が変わる

【なぜ炭水化物補給が必要？】

• 筋肉が使うメイン燃料＝グリコーゲン（糖質）
• 運動開始から60分でグリコーゲンは枯渇し始める
• 枯渇すると集中力低下、フォーム崩れ、怪我リスクUP
• 仕事の生産性にも影響→翌日だるい・集中できない

【ミッドワークアウトに最適な炭水化物】

• 吸収スピードが速いシンプルな糖質を選ぶ
• おすすめ食材：デーツ、ドライアプリコット、プラム、ハチミツ
• スポーツジェルやドリンクもOKだが、余分な添加物は避ける

【ミッドワークアウトの炭水化物目安】

• 運動開始60分以降：30～60gの炭水化物を補給
• 45～60分ごとに分割して補給すると◎
• 持久系アスリートなら、トレーニングの質に応じて60～90分おきでもOK

【電解質補給はマスト】

トレーニング中に汗と一緒に失われる電解質を補わないと、パフォーマンスも回復力もダウン。

• ナトリウム：水分バランス維持
• カリウム：筋肉のスムーズな収縮
• マグネシウム：痙攣防止＆エネルギー代謝サポート
• カルシウム：筋肉と神経の伝達を安定化

【おすすめ補給ドリンク】

⚫︎ ココナッツウォーター＋海塩＋レモン
⚫︎ 自家製スポーツドリンク：水500ml＋自然塩ひとつまみ＋はちみつ小さじ1＋レモン汁

【トレーニング中にプロテインは必要？】

• 基本は不要（消化にエネルギーを使うため）
• ただし**長時間運動（90分以上）**なら少量のプロテイン補給が有効
• 理由：血糖値の安定と持続的なエネルギー供給に貢献　　　

  【トレーニング前・中・後で“燃料計画”を立てよう】

  
  

  【日常にどう活かす？】

  朝

  ⚫︎ 起き抜けの電解質ウォーターで体をONに
  ⚫︎ 仕事前の軽いストレッチ＆スクワットで血流UP

  仕事中

  ⚫︎ デスクに電解質補給おやつ常備（ナッツ・ドライフルーツ）
  ⚫︎ 会議前にバナナorデーツで集中力チャージ

  仕事後のトレーニング

  ⚫︎ 電解質＆炭水化物補給をセットで
  ⚫︎ 寝る前はマグネシウム補給で疲労回復＆質の良い睡眠

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  【まとめ】

  電解質＆炭水化物補給を軸に、「仕事・ワークアウト・健康」をシームレスにつなぐことで、毎日のパフォーマンスは劇的に向上します。

  • 頭が冴える
  • 仕事効率UP
  • 体も軽く疲れにくい
  • ワークアウト効果も倍増
  • 睡眠の質も上がる
  • 結果、毎日が回りだす

  →「ビジネス×フィットネス×ライフパフォーマンス」をトータルで考える人のための、電解質＆燃料補給戦略。
  今日からぜひ、始めてみてください！